Quais os principais eletrólitos para os corredores de rua?
Além do sódio e do potássio, existem outros eletrólitos que são fundamentais para os corredores de ruas. São eles:
- Sódio: A função do sódio é regular o equilíbrio hídrico e a pressão osmótica do corpo. Os principais sintomas da deficiência ou até mesmo o excesso são: desidratação, insuficiência renal, síndrome da secreção inapropriada do hormônio antidiurético (SIADH) e doenças endócrinas. Mas para combater os sintomas, é possível encontrar sódio no sal de cozinha e outros alimentos salgados, como a azeitona, por exemplo.
- Potássio: O potássio (K+) possui um papel importante na função cardíaca, contração muscular e transmissão nervosa. Obter uma dosagem de potássio no sangue auxilia na controle de arritmias cardíacas, fraqueza muscular e disfunção renal. É possível encontrar o potássio em lentilhas, feijão e soja.
- Cálcio: Fundamental para a coagulação do sangue, função muscular, transmissão nervosa e saúde óssea. Concentrações anormais do íon no corpo podem causar fraqueza muscular, cálculos renais e osteoporose. Os alimentos ricos em cálcio são: vegetais, folhas verdes, leite e queijo.
- Magnésio: Necessário para a estabilidade estrutural das células, função enzimática e síntese de DNA e RNA. Os baixos níveis de magnésio no corpo podem estar relacionados a problemas neuromusculares, causando tremores e espasmos musculares. O magnésio está presente em castanhas, nozes, sementes, folhas escuras, feijão e soja.
- Cloreto: O cloreto está diretamente ligado ao sódio e sua função é manter o equilíbrio ácido-base do organismo. Desníveis do cloreto podem indicar distúrbios renais ou problemas metabólicos. Os principais alimentos que possuem cloreto são: carnes e peixes, sal de cozinha e alimentos processados.
Outras dicas para corredores de rua
Quem pratica corrida de rua, precisa adotar algumas práticas para manter os níveis de eletrólitos controlados.
Se você corre por até uma hora em ambientes de 24°C, sem estresse térmico, pode repor os eletrólitos perdidos na transpiração apenas com ingestão de água.
Mas se a duração da atividade física for maior do que uma hora, talvez você necessite alternar a hidratação com bebidas esportivas específicas, como as da LIQUIDZ, por exemplo. Por isso, é preciso estar atento à intensidade e duração do exercício para ajustar a ingestão de alimentos e bebidas para a reposição dos eletrólitos.
Entretanto, é necessário evitar o consumo excessivo de água. Pode até parecer contraditório, mas se o consumo de água for em excesso, pode levar o seu o corpo a ter a hiponatremia, que consiste na baixa concentração de sódio no sangue.
Sendo assim, monitorar os níveis de eletrólitos garantirá um bom desempenho no esporte e prevenção contra diversos problemas de saúde.
Buscar hábitos saudáveis de alimentação e hidratação trará ótimos resultados nas pistas e uma vida mais leve e saudável.